I te haurua tuarua o te raumati, ka tiimata taatau ki te kai nui i runga i te penupenu reka o nga merengi kakara. He ahurei te reka o nga hua o tenei ahurea merengi, ana he hua nui mo te hauora. Ina koa, ka whakamama te merengi i te tangata mai i te tino taumaha i roto i te wa poto. Pehea tana mahi? He aha te muna o te ngaro o te taumaha ki runga merengi? Ka kitea e koe he tino whakautu ki enei patai ma te panui i a maatau tuhinga: te kai merengi mo te whakaheke taumaha, kua roa nei e rongonui ana i waenga i te haurua ataahua o te tangata.
Nga taonga nui o te merengi mo te ahua
He maha nga mea. Ko te mea tuatahi ko te mea nui ko te kohinga iti o te pūngoi o te hua tipu. 100 go penupenu reka he 27 kcal noa iho. No reira, ahakoa te nui o te kai e kainga ana e koe, kaore e taea e koe te whakanui ake i nga kirikiri e kinongia ana.
Engari ki te poroporoaki i te taumaha nui te whakawhetai ki te merengi he maamaa ake i te huhu. Ko te nuinga na te kitea mai o te kaha o te wai i roto i te whero ngangana o te kukune. Hei ki nga oati a nga kaiputaiao, ko te penupenui merengi hou he 93% te wai. Ma tenei korero e whakatau te painga diuretic o nga merengi, na te tinana ka wetekina i te wai ki runga i te tinana, ka huna hei putunga momona.
Kei roto i te penupenu o te kiko nui, me te muka kai. Kia tokoiti o ratou, engari ka tutuki i a ratau a raatau mahi mo te "rima-taapiri": he whakapai ake i nga mahi o te puku, he awhina ki te tango wawe i nga paitini, nga paitini, tae atu ki nga momona nui rawa atu me te "kino" o te cholesterol mai i te taiao o roto o te tinana. Hei taapiri ki te muka whakato, ma te wai mereni e horoi i te tinana o nga mea totika me te paitini, he painga ke ki te ate.
He tere, he tere hoki te horomia o te penupenu merengi, ko te tikanga ehara i te ahua pouri i roto i te kopu. Ano hoki, ka makona tonu i te hiakai. Engari ehara i te mea anake: ko te mimiti o te merengi te tikanga o te pata, he pai te painga ki te ahua o te punaha uaua, i te wa ano he makawe, he whao, he kiri. Ko te tikanga, ko te noho i runga i te kai totika, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te ataahua o tena wa ia ra!
Ko tetahi ahuatanga nui o te penupenu reka o nga merengi ko te ngaro tata o nga momona i roto i te waahanga. Pono, he nui nga warowaihā kei roto, engari ko enei katoa he ngawari te ngongo, kaore e huri hei kiri kiko kapi. Heoi, i te mea he nui te tohu glycemic o te hua (he nui ake tenei i te 70 waeine), kaua e kaha ki te whakawhirinaki atu ki taua mea. He mea tika kia tino whai i nga ture mo te kai merengi me nga kai e whakaarohia ana, na, ko te mimiti o nga kai huawhenua ka whai painga ki to ahua.
AtAKi me nga huakore o nga tikanga whakaheke taumaha
Ko te punaha kai totika, e hangai ana ki te whakamahi i te penupenu mereni, he maha nga tino painga. E pa ana tenei ki:
- te wa whakaora (ka mimiti te hua o te tipu, no reira kaore e hiahiatia te maimoatanga wera o nga hua);
- makona;
- te whakarato i te paukino ki te tinana;
- kaore e hiahiatia te tango i nga tini tuuturu i te wa e kai ana koe, na te mea he nui nga momo matū koiora (te huaora C, E, K, te roopu B, nga karotenoid) i te penupenu miramira;
- te waiwai o te tinana me nga antioxidants e whakaheke ana i te mahinga o te koroheketanga me te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku;
- iti te utu mo nga hua matua o te kai;
- te painga anti-ahotea na te nui o te konupora i roto i te waahanga;
- te tinei i te matewai i te raumati;
- te whakatau i te raru o te koretake;
- nga painga mo te ngakau me nga toto;
- te kakama nui ka hua nga hua tere me te miiharo.
Heoi, kaua e kiia ko te merengi tetahi mea tino kai kino noa. Ko te kai me tana whakamahinga, aue, kaore e kore nga ngoikoretanga. Kei roto i enei:
- monotony me te koretake o te kai;
- he mimi auau, ka tupu etahi whakararu;
- te taumaha nui o te tiaki taumaha, ko te nuinga na te waipiro, kaore rawa na te pakaru o te momona o te tinana;
- kaore he tuturu mo te whiwhi i tetahi merengi kaore he pākawa;
- te ahua o te ahua iti o te koretake na te iti o te kohinga o te hua matua me te raarangi kai katoa;
- te aukati i te whakamahinga mo te wa roa o te tikanga;
- te pa mai o te korere me te kohi nui o te merengi;
- he raarangi whakamiharo o te whakahee (te mate huka, mate mate pukupuku, me te tiimata o te edema; te mate pancreatic, nga raru o te whatukuhu, te haputanga o te haputanga).
Ture kai mo te merengi
- Ko te penupenu o te kākano purepure ka pau i te hou anake. Ko te hua haara me te tote e kore e pai mo tenei kai raumati-ngahuru, na te mea ka aukati i te rere o te waipiro nui mai i te tinana, te here me te pupuri i nga kiko o te tinana.
- He pai mo te tikanga mo te ngaro o te taumaha ko nga hua e pauna ana i te awhe o te 5-8 kg, he maeneene maeneene me te kiri pakeke, ka kapi i tetahi tauira rerekee kanapa. Ka pa ana ki te mata o te kiko, kia rangona he tangi puhoi.
- Ko te wa pai mo te tirotiro i te kai kukupa he 5 ra, ko te iti rawa e rua nga ra, a ko te rahinga he 2 wiki.
- Me kai e koe i nga wa katoa ka taea i te awatea - te mea pai rawa mo nga waa 5-6 katoa. Engari he kowhiringa kai e toru nga kai i te ra.
- Me kai e koe i te iti rawa 200 go penupenui merengi hou ia ra. Ko te mea tika, ko te rahinga o tenei hua otaota ka whakatauhia ki te tere 1 kg mo te 10 kg te taumaha o te tinana.
- Ehara ko te merengi anake te puna wai i te wa e kai ana koe. I te wa e ngaro ana te taumaha, me inu ano e koe he wai teepu ma, me nga decoctions otaota me te ti matariki.
- Kaore e hiahiatia te whakamahi i te penupenu mereni i te wa kotahi ki nga hua paraoa i hangaia mai i te paraoa witi. Ki te kore, ko te papahuu, he mea whakaohooho na te whakanui ake o te mahi whakarakei i roto i te kopu, ka ahua ake pea.
- Ko te whakamahinga o te merengi he hototahi ki nga hua kai penei i te huawhenua, hua, pata, nga kai whakahiato o te kararehe.
- Na te kino o te merengi me te hue, ko te kai whakamutunga me toru haora i mua o te moenga. Engari ahakoa ko tenei, kaua e okioki nui ki te penupenu mereni.
- Hei aukati i te hokinga mai o nga kilokaramu e kinongia ana i ngaro ma te whakamahi i te tikanga mo te ngaro o te taumaha, me tika te huarahi ki waho o te kai, me aata whakauru ano nga rihi i runga i te tahua.
- I te wa e whakamahia ana te punaha kai, ko te inu waipiro me te inu waipiro ahakoa te kaha, te huka me te tote i roto i nga momo katoa, he parai parai me te momona, nga kai paoa, nga hua haurua, kai nohopuku, te hōtiti me te rimurapa, he tino huawhenua huawhenua me nga hua warowaihā rāhuitiaKei tenei raarangi he kawhe - he whenua maori, he maroke / maroke.
Nga momo o nga tikanga whakaheke taumaha
Ko te kai merengi mo nga ra e rua
E ai ki tenei waahanga, ko te nui o te penupenu mereni, ka taatau kia rite ki te taumaha o te taumaha ngaro, ka pau i nga waahanga 4-5, kua wehehia i mua kia rite te waahanga. Hei taapiri, me inu e koe ki te 1. 5 rita o te tii kaakaukau kaore i te kawa, he wai maama ranei i ia ra. He punaha whakauu kaha tenei, na reira kaore e taea e koe te noho ki runga ake i te rua ra. Mauruuru ki tenei tikanga, ka ngaro koe i te 1-1. 3 kg o te taumaha nui i nga ra katoa.
Ko te kai merengi mo nga ra e 3
E mohiotia ana ma te raarangi tino rerekee atu i te rereketanga o mua, me te tikanga mo te hiakai-makona e rima-wa. Ka tino harikoa koe ki te hua: ka tangohia he 2. 5-3 kg o nga puehu kaore e hiahiatia.
Tahua tauira mo te kai merengi e toru-ra:
Ra ahau
- I te ata ka kai ratou i te oatmeal i kohua ki te wai me te penupenu merengi (tata ki te 300 g).
- Hei waahanga o te parakuihi tuarua, he maha nga poro merengi e kainga ana.
- Mo te tina, tukua kia kai koe i tetahi waahanga o te huamata kukamo me nga otaota tapatapahi me te 100 go whakakiihia heihei heihei.
- I muri i etahi haora, ka whakapakarihia ratou ki te 300 go penupenu mereni.
- Mo te tina, ka tukuna he 100 tiihi tiihi me te kirīmi kawa (me te iti o te hinu e heke mai i nga hua e rua), mo te kai reka he 1 nga pea i kainga e ratau.
Ra II.
- Ko te parakuihi he huamata hua, ko ona waahanga he momo persimmon, penupenu merengi, aporo me nga putu koromamao. Ka taea e koe te whakakakahu i tenei ranunga ki te miraka miraka koretake.
- Ko te tina ko tetahi wahi o te merengi (kaua e neke atu i te 300 g).
- Mo te tina, ka pau i a ratau tetahi tiihi tiihi me nga otaota tapatapahi me te 2-3 poro paraoa rai.
- Hei waahanga o te paramanawa ahiahi, 1 te hua manu heihei kohua ngawari i kainga.
- I te ahiahi, ka whakapakarihia ratou ki te penupenu mereni (mo te 0. 4 kg).
Ra III.
- I te parakuihi, ka whiwhi raatau i te kaha o te koiora me te kaha na te ngongo o te rai ki te kohua i te wai i roto i te haurua me te miraka momona-momona.
- Whai muri i tera ka huri te paramanawa - kotahi te aporo kaakaariki nui.
- I te wa o te kai tina, ka taea e koe te pai ki te kākano purepure, ko te rahinga kaua e neke atu i te 200 g.
- Ko te Dinner he 1 karahehe o te 1% kefir momona.
Ko te kai merengi mo nga ra e 5
Ko tenei kaupapa whakaheke taumaha e tino whakahua ana i te tikanga i hangaia mo nga ra e toru. Koira noa mo te wha me te rima o nga ra o te kai, ka mau ratou ki te raarangi kua whakaritea mo te tuarua me te tuatoru (i roto i taua ota). I te mutunga, i roto i te waa kua panuitia, ka taea te ngaro atu ki te 5 kg te taumaha o te taumaha o te tinana. I te ara, mo tenei take, he ingoa ano to tenei kowhiri: "te kai merengi he iti iho i te 5 kg. "
Ko te kai a Watermelon mo nga ra e 7
He pai mo era taangata kaore e hiahia ki te hiakai i a raatau ano, engari i te wa ano ka hiahia ki te tuku poroporoaki ki etahi pauna taumaha. Ko te punaha whakaheke taumaha te whakahau kia tino kai kia toru nga wa i te ra, ara, kaore he maha o nga paramanawa e hiahiatia ana e te nuinga.
Tahua tauira mo te ra kotahi:
- Parakuihi - te raihi kohuatia kaore i totohuhia, kaore he pata, he omelet mai i te kotahi te hua manu heihei, he kapu tieki kaakaariki kaore he huka.
- Tina - nga ika momona-momona i tunua ki te oumu (200 g) me te huamata o o huawhenua tino pai, he mea kinaki ki te hinu oriwa.
- Dinner - penupenu merengi (kaua e iti iho i te 0. 3 kg).
Ko te kai a Watermelon mo nga ra 10
Ko tenei rereketanga o te whakaheke taumaha i runga i nga merengi he ngawari ano hoki. Ko te whakaharatau, he maama noa te tuku poroporoaki ki te 7-8 kg.
Tahua tauira mo te ra kai kotahi:
- I te ata ka kai ratou i te oatmeal i roto i te wai, me te pai ki te reka o te tiihi tofu (2-3 poro).
- Mo te tina, kikii ana ratou i te kiko hiroki (250 g); kei tenei rihi te huamata kukama me te tōmato. Ko te hinu putirā ka whakamahia hei whakakakahu mo te ranunga huawhenua.
- Kai ahiahi - penupenu merengi (300-400 g).
Kaore e riria te whakauru i nga paramanawa e rua ki te rarangi riiki, engari ko te merengi anake.
Ko te kai merengi mo nga wiki e 2
Ko tona hua ka tangohia 10 kg. Ki te whakatutuki i tenei mahi ka ahei te whakauru i nga huawhenua kohuatia, kohuatia me te koromamao ki te kai; heihei, pata totika me te nui o nga hua miraka rewena. Anei ra te ahua o te raarangi tauira mo te ra kotahi mo te kai kukupa e rua-wiki:
- Te ata - te kohua i kohuatia ki te wai me etahi poro merengi.
- Ko te kai tuarua ko te 300 go nga oriwa oriwa.
- Kai tina - te huamata tomati me te pere pepa, e 2 nga tope heihei koromamao.
- Paramanawa - 0. 3 kg te merengi.
- I te ahiahi - 1 poro paraoa paraoa, 150 miraka miraka taiao me te puranga curd ranei.
- I mua tonu i te moenga, ka whakaaetia kia inu i te karaahi inu inu miraka iti-momona.
Te kai Watermelon-kefir
Ko te kupu mo te piri ki tenei punaha kai ko te 3 ra. Ka ngaro pea i a koe te 3 kg i roto i tenei wa poto. Ko tenei whaihuatanga o te tikanga e whakamaramatia ana e te kefir me te merengi, e mahi ngatahi ana, kia tere ake te mahi nakunaku, whakaweto i te tinana o te makuku nui, whakapai ake i te mahinga o te ate me nga whekau. I a koe e piri atu ana ki tenei kai, me kai koe kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:
- inu 1 rita o te kefir ia ra;
- hurihia te whakamahinga o te inu miraka rewena ngako-iti (200 ml) me te penupenu (400 g) me te 3 haora te roa.
Pakihi me te kai totoma
Ko te roanga o tenei kaupapa whakaheke taumaha 14 nga ra. E taunaki ana kia kai 1 kg nga merengi taheke me nga kukama hou i nga ra katoa. I mua tonu i te moenga, ka whakaaetia kia kai i te 250 ml o te kefir. Me inu ano e koe he maha o nga wai ma te teepu ma. Ko te raarangi tata mo te ra kai kotahi penei te ahua:
- Te kai o te ata - he ranunga o nga wai ka koomi i te rēmana me te merengi (1 karaihe).
- Parakuihi tuarua - he iti nga kukama reo.
- I te tina, ka makona te hiakai ki te 500 go penupenu merengi me te 200 ml o te wai i puta mai i nga oriwa purepure.
- Mo te paramanawa o te ahiahi, ka pau i a ratau nga momo merengi me te huamata o nga kukama 2-3, he mea kinaki ki te miraka miraka.
- I te ahiahi, tukua atu kia reka ano koe i te kiko o te "Astrakhan" (400 g), hei whakakii i te kai me nga poro kukamo.
Pakihi me te kai curd
Ko te whakakotahitanga o nga momo momo kai e rua i roto i te kai kotahi, ka wareware koe ki te 4 kg te taumaha nui i roto i te wiki. Heoi, he tino riria te whakamahi i roto i te kai kotahi, ki te kore ka mutu nga raru o te puku.
He raarangi tauira mo te ra kotahi o te kai kukupa-curd:
- I te parakuihi, he pai ki a ratou te reka o te tiihi kaaina iti-momona, ko te nui 200 g.
- I te wa tina, e rua nga poro merengi e kainga ana.
- Ko te tina ka tino tuaru i te parakuihi tuarua, ko nga rahinga merengi anake ka piki ki te toru.
- Ko te tiihi tiihi (150 g) hei paramanawa.
- I te ahiahi, ka whaaiti ano ki nga poro e rua o nga oriwa ahei.
Te kai a Watermelon me te paraoa pango
Ko te kaupapa kia ngaro te 6-10 kirokaramu e kinongia ana ma te ngaro o te taumaha, ko te tikanga ka taea e nga taangata he tino whakamiharo te rahi. Hei waahanga o tenei tikanga, me kai te penupenu mereni me etahi poro paraoa rai, i maroke i mua i te oumu. Kia rima nga tu kai pera i ia ra. Ko te nui o te merengi, ka tatauhia mo te kohinga kotahi, kaore e neke atu i te 500 g.
Kai Mono
Ko te hunga e matenuitia ana ki nga merengi me nga merengi e rua ka koa ki te hotaka whakaheke taumaha e uru ana enei kai e rua ki te kai. Te roa o tenei kai: 9 ra. I tenei waa, ka maama ake koe i te 6 kg.
Tahua tauira:
Ra ahau
- I te ata he pai ki a ratau he toasts e rua, he meloni iti i tunua ki te oumu (200 g) me te tiihi tiihi kotahi kaore he tiakarete tiikiri e whakakii ana.
- Mo te tina, kua makona ratou ki nga kohua kohua o te momona momona (150 g), me te huamata merengi me te taapiringa o nga tiihi me tetahi huawhenua tino pai.
- Paramanawa - penupenu merengi (0. 4 kg).
- Ko te kai whakamutunga ko te waahanga o te raihi paraoa i kohua (150 g), e rua nga poro merengi, me te karoti me te huamata aporo.
Ra II.
- Mo te parakuihi, kainga te 150 go merengi taipe, 1 te hua manu heihei, kohuatia i roto i te "peeke"; horoia katoatia ki te kapu ti ma te kaakaariki kaore i teoa.
- I waenganui waenganui o te ra, kua kaha ratou na te ngongo o nga huawhenua kohuatia me te rahinga iti o te māngaro (100 g) me te 0. 4 kg o te penupenu merengi. Ko te wai mania hei inu.
- Mo te paramanawa ahiahi, inu i te karahehe o te 1% kefir.
- I te ahiahi - 2-3 poro poro kai heihei kohuatia, e 2 nga kongakonga paraoa koretake, etahi poro wairere.
Ra III.
- Parakuihi me te miraka miraka (150 ml) me te penupenu kiore (400 g).
- Mo te tina, tukua kia kai koe i te kai heihei kukukuka (100 g); 0. 4 kg te merengi me etahi raihi koretake i kohua (150 g).
- Paramanawa ki runga i te pane paraoa kotahi me te kapu ti maaka.
- Me kai i te tina me nga riwai kohua e rua i o raatau kakahu, huamata kukamo (150 g) me te penupenu merengi (400 g).
Whai muri i tenei raarangi e toru-ra ka tukuna ano kia rua atu ano.
Te puta mai i te kai merengi
Ko nga tangata katoa kua tutuki nga hua pai ma te awhina o te tikanga merengi o te ngaro taumaha e hiahia ana ki te tiaki i a ratau mo te wa roa. Mo tenei, he mea tika ki te kawe i te whakawhitinga tika ki te kai totika. Mo tenei kaupapa, ka whakauruhia nga hua o te pūmua ki te rarangi tahua, ka pau tonu ano te penupenu o te kākano purepure. He mea nui tenei mo te hunga i noho ki te kai-merengi.
Tahua Tauira kia puta:
- Morena - 0. 3 kg te merengi.
- Parakuihi tuarua - 1 toihi rai, 1 karaihe miraka pē tūturu.
- Kai tina - huamata o nga huawhenua (200 g), etahi heihei kohua (80 g).
- Paramanawa - penupenu merengi (300 g), pihikete.
- Te ahiahi - nga tapahi huawhenua.
Ko te kai kukupa he kowhiringa pai ma te hunga e moemoea ana kia pakupaku!